Das Core-Training für einen starken Rücken

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Der Core-Trainingsansatz hat sich als erfolgreich erwiesen, insbesondere durch die Fitness-Arbeit von Mark Verstegen mit der Fußball-Nationalelf, die 2006 Vize-Weltmeister wurde. In ihrem Buch zeigen Jürgen Wicharz und Jörn Winkler, beide Sporttherapeuten mit Fokus auf Rückentraining, wie dieser Ansatz speziell für die Problemzone Rücken geeignet ist. Das Programm geht über reine Übungen hinaus und zielt darauf ab, die Trägheit zu überwinden und die Freude an Bewegung zu fördern. Zu Beginn steht ein Fitness-TÜV, der Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Kraft bewertet, um den individuellen Leistungsbereich zu bestimmen – von Bronze bis Platin. Jede Stufe ist auf drei Monate angelegt, gefolgt von der Auswahl der angenehmsten Übungen. Alle Übungen sind trainingswissenschaftlich fundiert und werden schrittweise komplexer. Die präzise Anleitung ermöglicht es jedem, ein persönliches Rücken-Trainingsprogramm zu erstellen, wobei der Spaß im Vordergrund steht. 17 Core-Regeln motivieren zusätzlich, und Kopiervorlagen für Trainingspläne und -tagebücher erleichtern den Einstieg. Wicharz und Winkler bieten ein informatives und detailliertes Trainingsbuch, das zu mehr Vitalität, Aktivität und Lebensfreude mit einem starken Rücken verhilft.