Pilates-Quickies

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Einfache, kurze Übungen zum sanften Muskelaufbau und zur Mobilisierung der Gelenke verbessern Körperhaltung, Konzentration und innere Balance. Fünf bis 15 Minuten täglich reichen aus, um mit wenigen effektiven Übungen viel zu erreichen. Die zertifizierten Pilates-Trainer zeigen, wie präzise und kontrollierte Bewegungsabläufe, die auf den Methoden von Joseph H. Pilates basieren, mehr als nur ein Trend sind. Die Prinzipien Atmung, Zentrierung, Bewegungsfluss, Präzision, Konzentration und Kontrolle führen zu körperlicher Fitness und einem neuen Lebensgefühl. Pilates ist für jeden geeignet, und die Autoren bieten eine kurze Einführung in die theoretischen Grundlagen. Der Praxisteil ist in Einsteiger, Geübte und Fortgeschrittene unterteilt, wobei die Übungen nach Körperregionen sortiert und von leicht bis schwer angeordnet sind. Jede Beschreibung legt großen Wert auf die Atmung, während Details in Kästen zusammengefasst sind. Begleitende Fotos und eine klare Struktur machen die Übungen nachvollziehbar. Anfänger dehnen die Rumpfmuskeln mit „Rainbow Arms“, Geübte stärken die Bauchmuskeln mit „The Hundred“, und Fortgeschrittene trainieren mit „Leg Pull Front“ fast alle Körperpartien. Quickie-Programme erleichtern die Auswahl für Rücken, Bauch, Po, Nacken und bessere Haltung, während fünf Stuhlübungen für das Büro zusammengefasst sind.