Ernährungsstrategien in Kraftsport & Bodybuilding

Więcej o książce

Der Autor von „Leistungsernährung“ präsentiert ein neues Standardwerk zur Ernährung im Kraftsport und Bodybuilding. Dr. Christian von Loeffelholz, mit einem Hintergrund in Medizin und Ernährungswissenschaften sowie jahrelanger Erfahrung als Bodybuilder und Kampfsportler, vermittelt komplexe Inhalte verständlich und prägnant. Er beleuchtet den Wasserhaushalt von Kraftsportlern und dessen messbaren Einfluss auf die Leistung. Zudem werden Elektrolytersatz und Sportgetränke behandelt, mit klaren Empfehlungen zur Flüssigkeitszufuhr während des Trainings. Die Rolle von Kohlenhydraten, Proteinen, Aminosäuren und Fetten wird umfassend untersucht, einschließlich Modelle zur Kalorienzufuhr beim Aufbautraining. Verschiedene Diäten für Bodybuilder, wie Low-Carb und Atkins, werden analysiert, um effektive Fettabbau-Strategien zu entwickeln. Der Einfluss von Protein auf Fettabbau und Muskelaufbau wird detailliert betrachtet, mit praktischen Ratschlägen zur täglichen Eiweißmenge. Der Bedarf an Vitaminen und Mikronährstoffen wird anhand neuer Studien ermittelt, einschließlich solcher mit Profi-Bodybuildern. Der Autor bietet zahlreiche Tipps für den Alltag, von empfehlenswerten Lebensmitteln bis hin zu Trainingseinflüssen auf das Immunsystem. Der Erfolg im Bodybuilding hängt stark von der Ernährung ab. Dieses Buch stellt den aktuellen Stand der wissenschaftlichen Ernährungslehre im Kraftsport dar und bietet leicht umsetzbare Empfehlungen s