Rücken-Quickies

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Der Tag hat 1440 Minuten, und nicht einmal eine davon benötigt ein Rücken-Quickie – eine Übung, die langsam und intensiv durchgeführt wird. In diesem Schnellprogramm präsentiert der Fitness-Experte Dieter Grabbe ein individuell gestaltbares Trainingskonzept mit einfachen, aber effektiven Übungen zur Linderung oder Vorbeugung von Rückenschmerzen. Jeder Rücken Quickie besteht aus zwei Phasen: einer langsamen Bewegung (Slow Motion) gefolgt von statischer Muskelanspannung (Isometrik). Dieses bewusste Training mobilisiert auch die mentalen Kräfte. Die Rücken Quickies sind kurz, einfach und unkompliziert, wodurch sie schnell zur Gewohnheit werden. Sie bieten den Muskeln notwendige Wachstumsreize und sind effektiv für alle, unabhängig vom Fitnesslevel. Grabbes Vorschläge erleichtern die Integration der Übungen in den Alltag, sei es im Büro, unterwegs oder auf dem Sofa. Ein schmerzfreier, starker Rücken profitiert mehr von häufigen kurzen Einheiten als von stundenlangen Programmen. Die Auswahl umfasst Übungen für Nacken, Schultern und Rücken sowie zehn weitere zur Dehnung und Stabilisierung. Ergänzend gibt es Kurzprogramme für Eilige und spezielle Übungen bei Rückenschmerzen. Jede Übung ist gut bebildert und enthält nützliche Tipps, die „Check Points“. Eine informative Einführung in die menschliche Anatomie und häufige Beschwerden rundet das Buch ab.