Grundlagen des Ausdauersports Laufen

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Laufen ist die einfachste Grundsportart, die bereits im Kindesalter erlernt wird. Die positiven Effekte eines Lauftrainings sind unbestritten, doch für effizientes Laufen sind Koordination, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit entscheidend. In der Praxis glauben viele, dass „viel hilft viel“, anstatt sich mit optimalem Training auseinanderzusetzen. Dieses Buch richtet sich an Trainer, Übungsleiter, Lehrer und Läufer, sowohl Einsteiger als auch Fortgeschrittene, die ihre Fitness und Ausdauer im Langzeitausdauerbereich verbessern möchten. Es erklärt die Grundlagen des Herz-Kreislauf-Systems, der Energiebereitstellung und der Biomechanik des Laufens in verständlicher Sprache, wobei medizinische Fachbegriffe auf ein Minimum reduziert werden. Die Anwendung von Laktat- und Herzfrequenzmessung wird mit vielen Beispielen erläutert. Zudem werden die Wechselwirkungen zwischen Ausdauertraining und anderen Trainingsformen wie Koordination, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Kraft behandelt, einschließlich praktischer Empfehlungen. Ein weiterer Schwerpunkt ist der Laufschuh, dessen Anforderungen und Passformkriterien zur Vermeidung von Fehlkäufen detailliert beschrieben werden. Tipps zu Kleidung, Laufen bei verschiedenen Witterungsbedingungen, Ausgleichsgymnastik, Ernährung und Verletzungsprophylaxe runden das Buch ab.